Jag har känt det ett tag nu. Den där känslan av att kroppen inte riktigt hänger med längre. Ansträngningar som tidigare var en självklarhet gör mig nu andfådd på ett sätt som inte känns rätt. Visst, jag är på väg mot 50 och en del av det är bara livet – men jag vägrar acceptera att det ska vara såhär.
Så nu gör jag något åt det.
Jag har tagit fram ett träningsschema med lite hjälp av AI. Enkelt. Realistiskt. Något jag faktiskt kan hålla mig till. Och det enda jag vill hålla på med just nu är cykling – så det är vad vi kör med.
Måndag – Vila eller lätt rörelse Kroppen behöver återhämtning. En lugn tur i 20–30 min håller igång blodcirkulationen utan att belasta.
Tisdag – MTB, lågintensivt (60–90 min) Pulsen på ca 60–70% av maxpuls – det så kallade fettförbränningszonen. Relativt flack terräng, jämnt tempo. Känn att du kan föra ett samtal utan att flämta.
Onsdag – MTB, teknik och kortare tur (45–60 min) Lugnt tempo i zon 1–2, men fokus på teknik – balans, kurvor, bromsteknik. Teknisk cykling aktiverar kroppen på ett annat sätt utan att belasta för hårt. Bra återhämtningspass.
Torsdag – MTB, intervaller (45–60 min) Värm upp i 10 min, kör sedan 6–8 intervaller: 30 sek hårt uppför eller hög fart, följt av 90 sek lugnt. Avslutas med 10 min nedvarvning.
Fredag – Vila Aktiv vila igen, eller bara fullständig vila om kroppen känns trött.
Lördag – MTB, längre tur (2–3 timmar) Veckans huvudpass. Mellantempo, varierad terräng. Det är här man verkligen gör av med energi – och dessutom njuter av sporten. Ta med mat och dryck.
Söndag – MTB, lugn återhämtningstur (30–45 min) En enkel, bekant led. Pulsen i zon 1 – det ska kännas nästan löjligt lugnt. Tänk på det som en aktiv massage inifrån.
Ingen quick fix. Inga magiska lösningar. Bara ett försök att ta tillbaka något jag tappat lite grann.
Vi får se hur det går. 🚴
Har du tankar om schemat – något du skulle gjort annorlunda eller erfarenheter från när du själv körde igång efter ett uppehåll? Hör gärna av dig i kommentarerna.
Lämna ett svar